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1.21練習会

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2017年 1月21日(土)11時16分35秒
  すみません、今日の練習会、朝、起きられず、休んでしまいました。_(._.)_
木、金曜日と走れてないんで、朝、走るつもりでしたが、寝坊です。

 
 

1月14日の練習会

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2017年 1月13日(金)21時51分54秒
  1月14日 土曜日の練習会は、本来ならば、滝畑方面へ、河内長野シティーマラソン・コースを走るところですが、降雪・強風の悪天候の天気予想がでております。滝畑方面等の山間部はリスクが高いと思いますので、自主練習、といたします。

よろしくお願いします。


 

2017年スタート

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2017年 1月 4日(水)23時03分39秒
  皆さん、新年、明けましておめでとうございます。
個人的には今年は色々なことが大きく変わる年になりそうです。
しかし、RUNNINGでの自分のLIMITを壊す挑戦は、諦めないですよ!

さて、この土曜日は、スマランAC練習会、行います!
8:00河内長野市体育館集合で、河内長野シティーマラソンのコースを走る距離走です。
(折り返す地点を調整すれば、距離は変えられます)
誰でも参加自由、当日参加もあり、です。が、できたら事前にご連絡いただけると嬉しいです。

今年もよろしくお願いいたします(#^.^#)
 

謝謝(#^.^#)>みいちゃん

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年12月26日(月)20時21分12秒
  みいちゃん、暖かい言葉、心に沁みます~。
向こうで、現在、遠方に単身赴任している会社の同僚ランナーとも合流でき、
励まし合ってきました。(笑)

最初の5キロの区間で1分か1分30秒くらい、ネットタイムに追加してロスした気がするので
まあ、今の持てる力は出し切った、と思います。

大阪マラソンの自分の記録を超えるには、もうひと工夫が必要なようです。
 

ネット・サブスリーおめでとう!

 投稿者:みいちゃん  投稿日:2016年12月26日(月)04時20分6秒
  やくちゃん

防府マラソン、ネツトでのサブスリーおめでとうございます。
ハードスケジュールの中、お疲れ様でした。
 

ごめんなさい>みいちゃん

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年12月25日(日)23時30分44秒
  みいちゃん、この前の練習会、急に欠席してしまい、ごめんなさい。
12/17(土)は、防府の前日だったので、練習会でかるくジョグの予定でしたが、
急な用で、出かけておりました。
結局、17日はジョグもできず、バタバタと夜行バスに乗り込み、防府入りしましたが、
かなりハードスケジュールでした。
 

シティマラソン試走!

 投稿者:みいちゃん  投稿日:2016年12月18日(日)05時15分11秒
  やくちゃん

8時10分頃まで待ってたんですが、誰も現れず、一人で「河内長野シティマラソン(10キロ)」のコースを試走しました。
様子は、マイブログ「河内長野WALK&RUNとともに」をご笑覧ください。
 

有難うございました。

 投稿者:みいちゃん  投稿日:2016年12月 9日(金)06時00分37秒
  やくちゃん

丁寧な、説明有難うございました。
走るとしても、10キロですが、一度参加させていただきます。
 

集合のこと

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年12月 8日(木)21時50分44秒
  みいちゃん、ほか、皆さま

はい、通常の集合場所は、河内長野市立総合体育館です。
集合時間は午前8時で、練習会は、通常、毎週土曜日です。
つまり、集合場所も時間も金剛山コースの練習会の時と、実は、一緒です。(#^.^#)

体育館からシティーマラソンのスタート地点である「中村池公園」へは、そろってジョグで移動します。距離は大体1キロです。そこからは、一斉にスタートして、河内長野シティーマラソンのマラソンコースをなぞって走る、そんな感じです。

ただ、今週12/10の土曜日は、私は急きょ、祖母のお見舞いに里帰りしますので、
練習会をお休みさせてもらいます。すみません。(明日から出発っす)

次の週、12/17の土曜日は防府読売マラソンの前日ですので、ジョグで10キロくらい
走ろうかと考えていましたので、もし都合がつくようでしたら、いかがでしょうか。


 

河内長野シテイ・コース

 投稿者:みいちゃん  投稿日:2016年12月 8日(木)04時27分59秒
  やくちゃん

「河内長野シテイ」10キロ、エントリー済みなんだけど、そいで、一度一緒に走りたいんだけど(走力は全然違うけど)、通常、何処へ、何時に集合したらいいの?
おせいて頂戴。
 

エントリー、終わっておりました。。

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年12月 5日(月)00時50分55秒
  河内長野シティーマラソンのエントリー、今、ランネットで試みに入れてみたら、11月末までだったようです。(´・ω・`)
今回のエントリーは既に終了したということで、今年の出場は無くなってしまいましたが、
練習会ではこのコースを走りますよ(#^.^#)
 

12/3練習会

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年12月 5日(月)00時38分8秒
  12/3練習会。12月からは河内長野シティーマラソンのコースです。
が、私は疲れが残った体でしたので、ゆっくりジョグでダムサイトで折り返し。

暫くぶりのこのコースを思い出すような感じで。

しかし、河内長野シティーマラソン大会にはまだ申し込んでないんですよね。
河内長野(ハーフ)の2週間後が篠山マラソンなので、ハーフといえども大会は入れず、
練習に専念しようか、それとも練習としてハーフの何か大会をいれようか・・・
まだ決めてないんです。
もう定員埋まった??まだ??

 

11/26 練習会

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年11月28日(月)00時23分58秒
  11/26練習会、所用ができてしまいまして、お知らせなしで欠席、すみませんでした。

さて、次週からは12月に入りますので、かねてからの予告どおり、
路面が凍結するかもしれない金剛山から、河内長野シティーマラソンのコースに変更します。

少し距離は短くなりますが、よろしくお願いします。(#^.^#)




 

11月19日練習会

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年11月16日(水)00時33分17秒
  11月19日土曜の練習会ロング走ですが、わたしは神戸マラソンの前日受付に行くので、
欠席します。
参加されるかたは、スタートまでにアップを済ませ、時間になりましたら、
スタートください。
11月いっぱいまで、金剛山往復コースとし、12月からは河内長野シティーマラソン(ハーフ)
のコースとします。
(金剛山だと冬の朝方は路面している可能性が(低いものの)あると思いますので、もう少し
標高の低い滝畑ダム方面へ向けて走ります)
はじめての方にはコースを説明しますので、基本、各自のペースで走っていただくスタイルで
続けたいと思っています。どなたでも参加できますので、参加希望の方はご連絡ください。

https://www.facebook.com/ichinosuke.yakushiji

 

サブスリー

 投稿者:喜分走快だより(O)  投稿日:2016年11月 3日(木)13時14分54秒
  念願のサブスリー達成おめでとうございます
暑い日の毎週の努力みのりましたね、素晴らしいです
長崎湾岸マラニック完踏目指し頑張ってきます
 

サブスリー、きたー

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年11月 1日(火)21時53分56秒
  ついにサブスリーの目標・夢が大阪マラソン2016で叶いました!!
5キロを21分のペースをキープする、というシンプルなプランでスタートし、
いつもなら3時間のペースぺーカーの前を走っていて、追い抜かれるような位置取りのことが多いのですが、今回は在所からペースメーカーよりも後ろを終始走りました。

給水地点では、手前の机に集団が集中→後方集団のペースが遅くなる→そのうち、集団の先頭に追い付こうとはやくなる、という不安定なペースの上げ下げが少し気になりましたが、極力、この上げ下げに惑わされないように気を付けながら、中間点くらいまではそのまま、ついていくような展開。
中間点を過ぎると、コースは交差点がへり、長い直線コースが主体に変化。このあたりはペースをキープするのが難しいけど、無意識でペースダウンすることがないように、意識的に集中力を高めて注意して30キロ地点へ。30キロの通過タイムが126分を少し切るくらい。
ペースはok!
このままのペースを維持する力もありそうだし、残りはあとたったの10キロちょっと。
だんだん、サブスリーが確かなものになってくることを考えながら、ペースが落ちないように注意。30キロすぎると、走路には後半で苦労するランナーも多く、周囲のランナーのペースはさすがに徐々にダウン。自分はあまりペースを落とさずに、走れていることに驚きながら、南港大橋。昨年はここで応援しましたが、ことしは自分が走る番。
ラストは力を出し切るつもりで走る。(ただ、ふくらはぎが攣りだして、立ち止まらないようにするのに必死でした)
残り距離が短くなるにつれ、完走(フィニッシュ)まで走れることがわかってくるので、
力を残し過ぎないように注意しながら進む。
最後はすこーしペースダウンしましたが、念願のサブスリーでフィニッシュ!!!!

夏の間、金剛山ロング走で徹底的に持久力を強化した効果で後半の失速がかなりカバーできました。


 

10/29練習会

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年10月29日(土)13時12分46秒
  久しぶりの練習会。今日は大阪マラソンの前日ということで、ジョグペース 10km以下で切り上げました。
調整なしで、、、と言っていながら、やはり、大会前になると、多少、調整してしまいます。。
 

金沢マラソン

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年10月24日(月)22時36分45秒
  せっかく、書いたものが、どういうわけか、消えてしまった(>_<)
ともかく、記録は3:16:18.
納得いかないタイムですが、切り替えて大阪マラソンへ臨みたいと思います。


 

帰国しました

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年10月15日(土)16時42分47秒
  予定どおり、本日帰国しました!

今週、圧倒的に走れてないので、心配です。。。

https://www.facebook.com/ichinosuke.yakushiji

 

10/8の練習会

 投稿者:やくちゃん  投稿日:2016年10月10日(月)00時53分0秒
  すみません、練習会、欠席しちゃいました。
前の晩、異動先の部の歓迎会、兼、決起大会(という飲み会)で、
普段飲みなれない(生ビールに混ぜられた)焼酎など、腹いっぱい飲んで、
悪い酔い方しちゃいました。
お蔭で、土曜日は一日中、気分が悪くて、立ち直るまで、寝てました。
ちゃんとそこそこのペースでロング走練習したかったのにー(。?ˇдˇ??。)/

今日、日曜日には、走れる状態に、回復しました。
で、facebookにも書きましたけど、今日は大阪城公園で走健塾&スーパースポーツゼビオ森ノ宮店さんの練習会、30キロのペース走に参加してきました。
坂本直子さんにも会えました!写真も一緒に撮ってもらったよー(#^.^#)

さあ、明日は、ポイント練習、LTペース走!

ところで、来週の10/15の練習会ですが、中国出張のため、続けての欠席になります。
申し訳ないですが、参加される方はその心積もりで、時間になったら、待たずにスタートください。よろしくお願いします。

https://www.facebook.com/ichinosuke.yakushiji

 

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